co do diety to to dbaj o to by było w niej ok 1,5-2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała 3-4 g węglowodanów na kg masy ciała dbaj również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy [...]
Na 118 kg masy ciała ile łącznie dziennie gram BCAA musiałbym zjadać na tej diecie? W dni kiedy robię siłownie brałbym 3xdziennie tj rano, a pózniej przed i po treningu wystarczy? A co w dni kiedy nie robie siłowni tylko biegam rano na czczo? 2x dziennie wystarczy przed i po biegu? W dni bez siłowni i bez biegania nie jeść wcale BCAA?
[...] dużo proszku używasz do uzupełnienia kalorii - przez co możesz uzyskać masę (ale tłuszczową) kreatyna codziennie rano 5g shock tylko przed treningiem bcaa przed i w trakcie treningu mix białko/carbo po treningu carbo pij wyłącznie okolotreningowo jesli nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to zamiast mix carbo + bialko - napij się mix płatki [...]
[...] HMB. A co do białka to polecasz jakieś inne (firma)? Tak chce brać nadal tauryne tylko w jakich dawkach i o jakiej porze zostało mi jeszcze 60 tabletek? Teraz brałem 1 rano do kreatyny i 1 po treningu do kreatyny. Wczoraj skończyła mi się kreatyna i nie wiem jak brać dalej. Myślałem żeby brać 1 tabletkę 30 minut przed treningiem co o tym myślisz?
a.m. widzę że płeć PIĘKNA również będzie się zmagała z potem i przeciwnościami w dążeniu do doskonałości :-) 2.Staż: 8 lat - spore doświadczenie Po treningu siłowym 30min interwałów, natomiast rano na spokojnie 3-4x/tyg aeroby na czczo. Napewno już znasz swój organizm wystarczająco jednak ja bym uważał i bacznie sie przyglądał sobie przy [...]
[...] wybrać. Myślałem nad HMB Mega Caps firmy Olimp co o tym sądzicie? Mam jeszcze ostatnie pytanie. Mianowicie brałem OLIMP Taurine Mega Caps razem z Olimp Creatine Mega Caps brałem jedna tabletke tauryny do każdej porcji kreatyny czyli 1 rano i 1 po treningu zostało mi jeszcze 60 capsów ale skończyła mi się kreatyna jak mam dalej przyjmować tauryne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest jedna to dużo Ci ich nie wyjdzie : ) a skąd taka pewnosc??? co do samych rozstepow to w tym sporcie jest to normalnosc. jednak u mnie pojawily sie dopiero po ok 1,5roku treningu i mysle ze bardziej z przybrania masy niz od samego treningu. rozstepy juz nie zejda wiec musisz nauczyc sie z nimi zyc. jedynie po pewnym czasie zrobia sie biale [...]
Komentarz do treningu: * niewielki progres }:-((( ale i pałera mniej * napi.e.rdala mnie lewe kolano przy przysiadzie - o dziwo przy małych obciążeniach (do 35 kg); przy innych ćwiczeniach nie * :)) ______________________________________________________________________ Inne: Yosis - no macham; głównie dlatego, że nie mam czasu na pełny program [...]
[...] jest tak że one na siebie nachodzą i między 4, a 5 posiłkiem jest nie wielka różnica czasowa która wynosi 25-30min A co do mięsa przed treningiem to pisałem że czuję się taki pełny i wtedy odbija się na treningu niekorzystnie . Po wczorajszym treningu , nie wstałem rano i zaspałem do szkoły ! %-) A nogi to tak bolą że... :D !! Pozdro !
[...] co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak supreme mass builder )cos takiego chodzi mi glownie o posilki po treningu i przed spaniem bo tu czesto zdarza sie ze jem potreningowy makaronz jajkiem i ide spac bo jestem zmecozny
[...] wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Mój cel: lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona, chciałbym zrobić suchą masę Moje założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo regeneracji, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbę, czyli nastąpi redukcja do 82kg. Moja granica niedowagi to 82kg. 1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę [...]
[...] w przypadku przywodzenia i odwodzenia %-) 12. Wspiecia na palce siedząc - to cwiczenie musze robic na suwnicy, bo tez nie ma odpowiedniego przyrzadu - 50kg/50kg + ok 25min treningu miesni brzucha :-) Powiem tak: wydaje mi sie, ze coraz lepiej sobie radze i sama jestem zadowolona z tego jak mi idzie :) staram sie co serie zwiekszyc ciezar, tak [...]
[...] cierpliwosci i silnej woli a efekty same przyjda :) trenuj tym sposobem 6-8 tygodni, jesli po tym czasie nie bedziesz mial efektow to wtedy pytaj na forum o inny sposob treningu. Mozesz tak po 3 - 4 tygodniach ulozyc drugi plan i cwiczyc ABABA :) I poczytaj w dziale odzywianie o diecie LOW CARB, wydaje mi sie ze najlepiej nadaje sie do tego [...]
ankiety nie wypełniłeś- już sam rozkład treningu nie napawa optymizmem, masz błędy nawet już po poprawkach; np. dwie formy mc blisko siebie... Co do ankiety działu to nie dało się jej wypełnić, chyba było coś nie tak z serwerem. To może podpowiesz co pozmieniać w planie, już po poprawkach ?
[...] pory przerwa i planuje teraz własnie kolejny cykl. Jedynie co to sporadycznie wejdzie jakaś przetreningówka dla sprawdzenia. białko dla uzupelnienia diety, carbo po treningu cały czas Zdjęcia: Forma z grudnia: http://www.sfd.pl/MARIAN_17%2Ftaki_sobie_dziennik_%25__%2F_fot.str.57_nowe_108._-t760169-s108.html i jakieś najaktualniejsze: [...]
[...] do wiadomości klęskę i analizuję przyczyny niepowodzeń, co by następny trening był lepszy od tego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d9f5387b474529823263205c54cd55.jpg Uwagi do treningu: 0- gdy dzisiaj dotykałem koszulkę po treningu, dotarło do mnie, że jest cała SUCHA. Normalnie po 15-30 minutach jestem już zlany potem, a dzisiaj po dwóch godzinach [...]
[...] klatki 4x 5 powt. - rozpietki odwrotne 4x 5 powt. - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 5 powt. - francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 5 powt. Na koniec kazdego treningu 3x 20 powtorzen spiec - brzuch, a we wtorek i w czwartek jezdze sobie na rowerku stacjonarnym 20 minut, i mimo ze ten plan nie trzyma sie sztywno FBW czy HST efekty [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
